生活習慣などを改善するデトックスも大切ですが、日常的に口にする食べ物や飲み物の質を高めることで、体内に蓄積した老廃物や毒素を排泄することができます。
そこで今回は、デトックス効果の高い食べ物と飲み物を４つご紹介いたします。
デトックス効果の高い食べ物
私たちが普段口にしている食べ物には、体内の老廃物や毒素を排泄する効果がある食材があります。
その食材を選んで食べることで、より効率よくデトックスを行うことが可能です。
ここでは、デトックス効果の高い食材を5つご紹介いたします。
- アスパラガス
アスパラガスに含まれる「アスパラギン酸」には、不足したミネラルを細胞内に届ける働きがあり、これによって水分とミネラルでできている体液のバランスを整えることができます。
また、アンモニアが体内に蓄積しないように、尿を合成して体外へ排出する効果があるので、デトックス効果が期待できます。
- オレンジなど柑橘類
オレンジ１の果実の部分にビタミンＣが、白い筋や皮の部分にはビタミンＰが豊富に含まれており、食物繊維も多く含まれています。
ビタミンＰには壊れやすいビタミンＣを守り、安定させる作用があります。
また、筋に含まれる食物繊維は腸の調子を整える作用があるので、お通じ改善に効果的です。
美容と健康のためにオレンジを摂取するなら、皮や筋ごと摂取して、ビタミンＰと食物繊維の両方を摂取するようにしましょう。
- サツマイモ
言わずと知れたキング オブ 食物繊維と言っても過言ではないサツマイモは、特に胃や腸の水分を吸って腸内で膨らむ不溶性食物繊維を豊富に含むので、ダイエット中の食べすぎ防止に効果的です。
また、この不溶性食物繊維には腸の働きを促す作用があるヤラピンという、サツマイモ独自の成分が含まれており、腸のぜん動運動を促し、便を柔らかく排泄しやすい状態にしてくれます。
便の排泄によって体内の毒素や老廃物を排泄できるので、デトックス効果がとても高い食材です。
- ヨーグルト
ヨーグルトは腸の働きを促す乳酸菌が豊富に含まれています。
この乳酸菌によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、体内の毒素が便となってしっかりと排泄されるようになるため、デトックス効果はもちろん、ダイエット効果を高めることができます。
デトックス効果の高い飲み物
デトックス効果の高い食べ物を４つご紹介しましたが、正直食材そのままでは摂取しにくいですよね。
そこで、デトックス効果を高める飲み物にする方法をご紹介いたします！
- スムージー
サラダや炒め物などにすれば美味しく食べられるアスパラガスなどの野菜ですが、スムージーにすれば加熱せずに摂取できるので、栄養素が熱で壊れる心配がありません。
また、そのままでは摂取しにくいという方は、いちごやバナナ、アボカドなどと一緒にスムージーにして摂取取するのがおすすめです。
- デトックスウォーター
ビタミンＰを含むオレンジの皮や筋は、ジャムなどにすれば美味しく摂取できますが、ジャムを最初から作るには手間がかかる上に、砂糖を大量に使うのでダイエット中はあまり摂取したくありません。
そこで、水にオレンジの皮や筋などを入れて一晩浸けておくデトックスウォーターがおすすめ。
浸け込むことで水にビタミンＰが溶け出すので、あとはジュース感覚で飲むだけで栄養をしっかり摂取することができます。
- さつまいもポタージュスープ
焼き芋やスイートポテトなどにするとおいしいさつまいもですが、飽きてきたらさつまいものポタージュにしてみてはいかがでしょうか。
デトックス中に積極的に摂取したい大豆を搾った豆乳を使用することで、さらにデトックス効果を高めることができます。
- ラッシー
「ヨーグルト単体で食べ続けるのは飽きる」という方には、手軽に飲めるラッシーがおすすめ。
ラッシーはインドを代表する飲み物で、カレーの後に欠かせないドリンクです。
主に牛乳とヨーグルトで作ることができ、いちごやベリーなど果物を加えると、より飲みやすくなります。
まとめ
日常で口にする食べ物や飲み物を、デトックス効果の高いものに変えるだけで、より効率よくデトックスをすることができます。
また、野菜や果物などそのままでは摂取いにくい場合は、ドリンクにすることで、手軽にストレスなく続けることができるのでおすすめです。
