体の毒素を排泄して痩せやすい体に改善する方法
私たちの体は知らず知らずのうちに毒素を溜め込んでいるのをご存知ですか？
毒素を体外に排泄するデトックスには様々な方法がありますが、これから初めてデトックスを行うという人は日々の生活を少しだけ変えるデトックスがおすすめです。
今回は、ストレスなく正しいデトックスができる方法をご紹介いたします！
毒素とは？排泄して綺麗になろう
私たちが日々感じている肩こりやむくみ・体の冷えなどの不調は、溜め込んだ毒素が原因になっていると言われています。
例えば、まぐろなど大型の魚に含まれる有機水銀や、古い水道管から凝集されるニッケル。缶詰めや鍋からのアルミニウム、タバコの副流煙。
気を付けていてもこれらは日常では防ぎようがなく摂取してしまっている毒素で、体内で蓄積してしまう毒素の一種です。
これらの老廃物を排泄し、不調の原因の一つを取り除くことで健康になることができるのがデトックスの最大の効果。
デトックスはフランス語の「取り除く」を意味するDE。医学用語の「毒」を意味するTOXが合わさった言葉で、体内に溜まった毒素を体外に排泄する健康法の一つ。
体内の毒素を排泄すると、余計なものが排泄されて痩せやすい体になる効果があるので、美と健康を追い求める女性に注目されています。
デトックス中の食事について
デトックスの基礎「ゴミ出し、毒出し」は、体内に蓄積した老廃物を体外へ排泄することを意味した言葉です。
排泄するためには、尿や便が出やすい食品を摂取することが理想的で、1日水を1.5リットル飲むことや、胃腸に良く消化に良い食べ物を摂取する。
さらに、汗で毒素を排泄するために、サウナや半身浴、軽く汗ばむ程度の運動を行うようにします。
デトックス中におすすめの飲み物と食べ物
- 白湯
- 常温の水やお茶
- りんごやキウイ、イチゴなど果物
- かぼちゃ、スイカ、トマト、ニンジンなど抗酸化作用のある野菜
- 大豆食品
- 青魚
デトックスの注意点
デトックスは健康的に行うことで、ストレスなく続けることができます。
デトックス中に一切食べない、あるいは一切飲まないは体へ大きな負担となるので、身体を冷やさない食べ物や飲み物をちゃんと摂取するようにし、アルコールやスナック菓子などの添加物が多い食品の摂取は避けるようにしましょう。
正しいデトックスのやり方
デトックスには断食を行う方法や、しっかり汗を出す方法など様々なやり方がありますが、これから初めてデトックスを行う初心者の方には、身体への負担が少ない生活習慣を整えることを意識したデトックスがおすすめです。
体外に毒素を排出するためには、尿と便がしっかり出ることが必須条件となります。
そのため、水分をしっかりと摂取して尿の回数増やし、食物繊維が大腸まで届く乳酸菌を摂取して腸内環境を整えることからスタートします。
解毒効果のある食べ者を積極的に摂取する
腸内環境が整い、水分を多く摂取することに慣れたら解毒効果のある食材を積極的に摂取してみましょう。
- にんにく
- ネギ
- 玉ねぎ
- ぱせり
- ニラ
- パクチー
- 生姜
- わさび など
これらの食材は、血液の中の有害毒素を体外へ排泄する働きがあります。
日常に無理のない運動をプラスする
食べ物や飲み物で体を整えたら、今度は適度な運動を日常にプラスします。
適度な運動を行うことで新陳代謝を高めることができるので、血流を促し、毒素の排泄を効率よく行うことができます。
無理に激しい運動をするのではなく、例えばスーパーまでの道のりを車や電動アシスト自転車ではなく歩くようにしてみたり。家事を行う時に大きく身体を動かすなど、日常に運動を意識してプラスすると、ストレスなく行うことができます。
良質な睡眠で組織を修復する
最後に、質のよい睡眠を心がけます。
良質な睡眠は１日の資本になる欠かせないもので、美と健康に欠かせない成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは成長期だけのものではなく、大人になってからも寝ている間のみ分泌されるホルモンで、脳の下垂体から分泌されるホルモンです。
名前の通り身体の各器官に成長を働きかたり、傷ついた組織を修復する作用があるため「若返りホルモン」とも呼ばれています。
成長ホルモンの約7割が眠り始めた2～3時間後に分泌され、約6時間程度かけて全身にいきわたることが分かっています。
そのため1日7～8時間の睡眠を最低でも確保できるように生活習慣を整え、毒素によって弱った組織を回復できる環境を作るようにしましょう。
まとめ
デトックスは体内に蓄積された毒素を体外に排泄する健康法の一つで、毒素を排泄することで痩せやすい体になるなど、美容と健康に良い効果をもたらすとして女性に注目されている健康法の一つです。
デトックスを初めてこれから行う人は、日常生活に無理のない生活習慣をプラスすることでストレスなく行うことができるのでおすすめ。
これからデトックスを始めようとしている方は、今回ご紹介した正しいデトックス方法を参考にしてみてくださいね。
