「どんなにダイエットをしてもなかなか効果がでない」
この記事にたどり着いた方は、このようなお悩みを抱えているのではないでしょうか。
少しダイエットすれば痩せる人と、ダイエットしても痩せない人の差は、体質にあります。
今回は、太りやすい体質を改善して、痩せやすい体質を手に入れる方法をご紹介いたします。
太りやすい体質とは
食べすぎや運動不足など、太ってしまう原因は沢山ありますが、体質によって太ってしまうことがあるのをご存知でしょうか？
体質によって痩せにくい方は、生活習慣や食生活を改めることで、体質改善に成功する可能性が高く、ダイエットやデトックスによって理想の美と健康を手に入れることができるケースがあります。
- 食事の時間が不規則
- 高いヒールなど足に負担がかかる靴を履く習慣がある
- 締め付けの強い服装が多い
- 露出の多い服装が多い
- 冷え性だ
- 入浴はシャワーのみ
- 運動不足気味 など
これらのうち１つでも当てはまっている人は、太りやすい体質の可能性があります。
では、どうすれば太りにくい痩せ体質になることができるのでしょうか。
太りにくい体質になる方法3選
痩せ体質になるためには、生活習慣や食生活の改善が重要です。
では、どのようにして痩せ体質を手に入れることができるのでしょうか。
今日からはじめられる5つの方法をご紹介いたします。
- 身体を冷やさない
日常的に入浴はシャワーで済ましてしまう人や、締め付けの強い服装など体に負荷のかかる服や靴を着用する習慣がある人などは、身体を冷やしてしまっている可能性があります。
| ≪体の冷えチェック≫
l 体温が35℃台 l 手がむくみやすい l 汗かっかき l 暑がり l 舌の色が白っぽい l 尿が透明 など |
これらの特徴が一つでも当てはまれば、あなたの身体は冷えている可能性があります。
身体を冷やさないためには、入浴は40℃程度のぬるま湯にじっくり浸かるようにし、身体に負荷をかける服装や靴は避けること。
そして、冷房が効いているオフィスなどではひざ掛けや上着を使うなどして体温が下がらないようにしましょう。
- 適度な運動を心がける
運動不足は全身の血の巡りを悪くしてしまうので、血行不良に陥り、基礎代謝の低下や肩こりや頭痛・体の冷えなどの原因になります。
また、基礎代謝が落ちるとカロリー消費の効率が悪くなるので、いくら運動しても痩せにくくなったり、食生活を改善しても痩せないといった原因になります。
運動不足を無理なく解消するためには、自宅から駅やスーパーなどの短い距離は極力歩くように意識すること。駅ではエレベーターなどを利用せず、階段を利用するようにすることで、日常に運動をプラスすることができます。
- デトックス効果のある食品を摂取する
私たちの体は、食品からどうしても摂取してしまう毒素や老廃物を溜め込んでしまいます。
蓄積した毒素や老廃物はデトックスによって排出することで、身体の中が綺麗に浄化され、健康や美容の効果を高めることができます。
デトックスは断食や無理な運動などで汗をかくことに限らず、食生活を改善することで簡単に行うことができます。
食生活で痩せ体質になる方法
痩せやすい体質になるための食べ物や飲み物は、尿や便の排泄を促す食べ物や飲み物を摂取すること。そして、生活習慣を改善することで無理なく正しいデトックスを行うがポイントです。
しかし、痩せやすい体質になるための食事はどのように摂取すれば良いのでしょうか。
ここでは、痩せ体質になるための3つのポイントをご紹介いたします。
- 食事は決まった時間に摂る
私たち人間は、血糖値が下がれば痩せやすくなり、血糖値が上がれば太りやすくなります。つまりは血糖値がちゃんと下がったタイミングで食事を摂取することで、摂取したカロリーが上手く消費され、脂肪になりにくいということになります。
| 血糖値が下がるタイミング
l 6～7時 l 10～11時 l 16～17時 |
この時間を見ると、朝食・昼食・夕食のタイミングであることが分かります。
食事の内容やカロリーに関わらず、食事のタイミングが重要なので、この時間を目安に食事を摂るようにしましょう。
- 副菜は2品にする
一食の食事が少なければ、食事を終えた後も満足できません。
そこで、副菜を1品ではなく2品にすることで、満足感をプラスすることができます。
- 炭水化物も適度に摂取する
「炭水化物は太る」というイメージがありますが、炭水化物は私たちが仕事や家事をするエネルギーに変わる大切な栄養素です。
炭水化物を摂取しなければエネルギーは消費されず、消費されなければ脂肪も燃焼されません。
燃焼されないことで基礎代謝が下がり、血流も滞りやすくなるので、適度に炭水化物を摂取するようにしましょう。
まとめ
太りやすい人は、生活習慣や食生活に問題があることが多く、これらを改善することで痩せやすい体質になることができます。
特に食事の摂り方は痩せやすい体質作りには重要ですので、今回ご紹介した3つのポイントを意識して食事を摂取するようにしましょう。
